przed treningiem

[...] warzywa z umiarem IV posilek (po treningu) Mięso z piersci kurczaka(100g)/Śledz solony(100g)/Inna ryba gotowana/Jajecznica z 3 jaj warzywa pestki ryz biały+piers V posilek (przed snem) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g)/Ser twarogowy chudy (100g) Oliwa z oliwek (20g) owoc twarog+warzywa+olej lniany co do tłuszczy to pamietaj by rozkład był [...]

[...] owoc II posilek (w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty (100g) + salata oliwa z oliwek (20g) B:13g T:22g W:48g kcal:442 dodaj mieso/jaja +warzywa+oliwa III posilek (przed treningiem) piers z kurczaka gotowana (115g) ryz brazowy (100g) B:32g T:3g W:67g kcal:432 dodaj warzyw i oliwe IV posilek (po treningu) tunczyk w sosie wlasnym (100g) [...]

To zrobie sobie tak ze w treningowe 5g do sniadania , przed treningiem shock czyli tez 5g kredki i potem po treningu 5g a w nie treningowe 5g do sniadania i 5g przed aero i po aero i bedzie si mysle

nie chcę tutaj pimpować musiałbyś poszukać jaka tańsza - Olimp/Vitalmax. Treca ma mix argininy i cytruliny. ja bym brał po 2-3g rano i przed snem, oraz przed treningiem. więc: mono arginina/arginina+cytrulina kofa/kawa i git nie ma sensu więcej pieniędzy wydawać Pomijam resztę prozdrowotnych, co jest niezwykle ważne.

odzywki dostosowywujesz do diety; więc trudno o konkretna rozpiską. jabłczan rano albo po treningu xpand przed treningiem i w jego porzez w nietren. omega, witaminy do śniadania, pierwszego i drugiego. żeń szeń w zasadzie także, jednakże możesz wziąc go przezd treningiem.

mam zamiar walic 10g mono z rana i 8g cp przed treningiem

[...] kreatyny. Czyli dziennie miałbyś 14g kreatyny. Myślę, że trochę za dużo, zaś z drugiej strony, jak robić cykl to porządnie. Może lepiej będzie tak to rozłożyć: - 3g mono z rana - 8g cp przed treningiem - 3g mono po treningu W dni nie treningowe, tylko 5-6 g mono z rana. Ale zapytaj jeszcze w dziale suplementacja. I wklei link do tego tematu.

Uzywalem Thermal Pro 1 tabs przed treningiem i nie ukrywam,ze pijam 2 mocne kawy doprowadzilo to do cisnienia 150/105 a po odstawieniu jest spoko...cisnienie wrecz idealne.Mam zamiar zjesc spokojnie 4x4 mg cale opakowanie sally a co do efektow...to wiem,ze jest zawsze jakies ryzyko ale nie widze tych tlumow astmatykow ktorzy uzywali sally lub [...]

mozesz dac przed treningiem i przed snem. jak dlugo jesz juz?

[...] chronić serce – zarówno w sposób bezpośredni, ponieważ w sercu występuje duże stężenie kreatyny, jak i pośrednio poprzez regulowanie poziomu cholesterolu i ochronę przed skutkami nadmiernego stresu. Należy pamiętać o bardzo ważnej rzeczy – oprócz ilości kreatyny w porcji, musimy zwrócić też uwagę na związek w jakim się [...]

zma - tak jak piszą; vitamin multiple - jedna pomaranczowa i jedna niebieska kaps. po śniadaniu; mutanta jedz tylko bezposrednio po treningu, nie jedz przed, jedynie pozadny posilek przedtreningowu 1-2h przed treningiem; chela mzb - nie wiem . BTW fajna, estetyczna, sportowa sylwetka

masz diete? xpand bedzie dobry dla ciebie,na pewno bedziesz z niego zadowolony dt przed treningiem 20g xpanda po treningu mono(musisz dokupic) dnt mono jak masz pieniadze to dobrze byloby dodac 10g bcaa przed i po treningu + jak chcesz to o3,witaminy i zma

[...] itp.) sałata (j.w.) 28/11/59 3. posiłek sałta 100g (inne warzywa) rzodkiewka 100g (i.w.) dorsz wedzony 100g (makrela) pomarańcze 300g (inne owoce bez bananów) 26/1/31 4. przed treningiem (1-1,5h) ryż brazowy 100g (kasza gryczana/makaron/kasza kuskus) piers z kurczaka duszona 150g (poledwica wołowa/pierś z indyka/pieczeń [...]

[...] dorsz wedzony 100g (makrela) pomarańcze 300g (inne owoce bez bananów) 26/1/31 Rozłożyłbym kalorie w posiłkach 2 i 3 bardziej po równo. Wędzone produkty nie codziennie 4. przed treningiem (1-1,5h) ryż brazowy 100g (kasza gryczana/makaron/kasza kuskus) piers z kurczaka duszona 150g (poledwica wołowa/pierś z indyka/pieczeń [...]

[...] czerwona 100 Sałata 30 34/13/38 3 posiłek 13-14 Oliwa z oliwek 10 Halibut biały świeży 100 Mandarynki 300 Papryka czerwona 100 Sałata 30 Kalarepa 150 26/13/37 4 posiłek przed treningiem 16-17 Ryż brązowy 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 150 Rzodkiewka 100 Sałata 30 Kiwi 80 Orzechy laskowe 25 46/20/69 5 posiłek po treningu [...]

[...] 12x50 kg 15x55 kg 15x55kg 10x60 wyciskanie sztangielki nad głową 12x15 kg 15x15 kg 15x 18 kg 15x18 kg Niestety bez filmików zdjęć itp bo ciągle nie naprawiłem komputera. Trening lajtowy ale przeprowadzony dobrze Co do jedzenia to przed treningiem zjadłem ziemniaki z twarogiem po treningu było znacznie lepiej 5 bananów, ziemniaki i pół kurczaka.

09,12,2008 trening siłowy klatka wyciskanie płasko 5x70 kg 5x75 kg 5x80 kg 5x80 kg 5x90 kg wyciskanie skos 12x50 kg 12x50 kg 12x50 kg 10x60 kg rozpiętki głowa w dół 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg triceps wyciskanie wąskim chwytem 12x50 kg 12x50 kg 12x50 kg wyciskanie francuskie 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Lekka modyfikacja w treningu tricepsa [...]

25,01,2009 trening łydki wspięcia ze sztangą 15x80 kg 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg wspięcia jednonóż 15x20 kg 15x20 kg 15x20 kg Uda box squad 10x70 kg 10x80 kg 8x90 kg 0x100 kg hack przysiady 8x60 kg 8x60 kg 8x60 kg Kurde lipa coś dzisiaj nie wiem co sie stało ostatnio siadłem spokojnie ze stówką dzisiaj była jakaś niemoc chociaż nic na to nie [...]

a jak z odstepem czasowym od posilkow?? np. godzina przed treningiem - posilek, a pol godziny przed - TS?

Prog widzę że myślimy podobnie :P tez myślę że opcje 1 jest najlepsza bo pić GM przed treningiem to po treningu wszystko wylejesz :P a po za tym przed masz WF jako dopalacz.